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中老年人如何维护健康？

步入中年后，要做好养生，牢记哪6点可以保证身体健康？

人到中年应该如何保持健康？

人到了中年，该如何做好养生能保证身体健康，远离疾病呢？

中年女性养生保健知识？

如何让中老年人群健康的变老？

中年男人养生有哪些注意事项？

中老年人如何维护健康？

1、充足睡眠

老年人想要保养身体，关键是作息保持规律。如果有充足且高质量的睡眠来调节，往往可以延缓机体衰老，同时调节内分泌，还对抵抗力增强有帮助。大部分老年人在年龄增长过程中身体衰老，神经功能不稳定也会有失眠的表现，可能很难入眠，还有早上很早就醒过来的情况。长时间睡眠不足除了精神状态变差之外身体衰老速度也会加快，通过拥有高质量的睡眠保持健康，有显著的好处可以收获，这也是老年人保养身体需要遵循的原则。

2、戒烟戒酒

为了促进老年人身体健康，需要戒烟戒酒，通过减少烟酒有害物质的获取来保持身体健康。上了年纪的人身体代谢速度慢，血管容易发生病变，某些指标会在不良生活习惯的影响下出现变化。

大量吸烟喝酒的人血脂水平升高，还可能会有血压波动的情况，而想要养护身体需要遵循正确的原则，通过戒烟戒酒可以避免身体有害物质获取而出现指标的变化，这种良好生活习惯养成对老年人寿命延长，身体保持健康有利，否则长时间大量吸烟喝酒还会增加癌症的患病率。

3、定期检查

老年人想要保养身体，关键是定期检查，特别是身体重要的指标要了解清楚。如果有指标不正常的情况，及时采取改善措施，很多人的血压，血脂或者血糖等不断波动，但是没有通过检查来了解指标是否变化，可能出现慢性疾病而不自觉。为了避免慢性疾病出现影响老年人身体健康，需要通过定期检查这种方式来掌握身体健康情况。

4、控制饮食

老年人保养身体不妨控制好个人饮食，通过饮食方法正确可以保持身体健康状态。在饮食过程中挑选合适类型的食物提供营养，是保持消化系统功能正常的关键。很多老年人没有注意个人饮食，在饮食过程中太过随意，加上部分类型食物本身营养价值低，有害物质含量多，摄入过量也有引发疾病的风险。因此，在保持健康的过程中建议老年人三餐规律饮食，营养物质获取量充足，这些是保持健康的关键。

步入中年后，要做好养生，牢记哪6点可以保证身体健康？

中年是生命力的一道关卡，上有老下有小的现实令人喘不过气，再加上社会快节奏工作压力大，很多疾病也会不约而至。如果保养不到位，很容易得比较严重的疾病，影响老年生活质量。因此到了中年，就一定要做到如下所示健康6点，以确保自己身体健康。

1、要有养生的观念

你没养生，性命当然也不会养你。人一但到中年，器官功能和身体主要表现大比不上过去，一定要重点关注并及时进行养生，包含从食物、健身运动等各个方面进行注意。其中最重要的一点是，一定要维持心境的开朗乐观。世界是别人的，身体是自己，如果把自己身体气坏掉，那么，就没人能帮助我们了。

2、不熬夜，规律作息

很多人总喜欢夜里三四点入睡，那样便会错过了肝部的最佳有效期，也会让胃肠功能失调，对身体健康非常不好。要通过规律作息、早睡早起，不熬夜、不过分劳累来确保身体健康。

3、饮食上多加注意

“病从口入”这样的话绝不落伍，到了中年，我们的消化道功能早已有一定的降低，身体新陈代谢也慢慢变缓，高血糖、高血脂、高血压陆续来临，为我们身体产生很大的健康隐患。一定要在饮食上多加注意，平日低脂口味淡易于消化饮食，防止鸡鸭鱼肉，降低糖份高的食物摄取，多吃一些富含膳食纤维和VC的食物，多吃蒜和十字科西兰花预防癌症，多喝牛奶等含钙的食物，及时补充必需氨基酸和膳食纤维。

4、坚持357运动模式

很多成年人总说自己工作中忙，交际多，压力大，不爱健身。更有一些人，由于工作缘故长期久坐不动，这将对我们的身体产生巨大损害。久坐不动会致使各类血管栓塞的发病率提升，脂肪肝居高不下。因此日常一定要坚持运动，可以采用357的运动模式，即每一次30分钟、每星期五次、心跳每分保持在170减掉本身年龄区段，以有氧运动确保身体健康。

在健身运动上一定要做到两点，最先是遵循循序渐进标准，注意进行热身动作，以减小对骨关节人体骨骼的强烈冲击性，导致关节扭伤，乃至猝死。第二点是对于一些肥胖症或者是年龄比较大的人，不建议短期内进行爬山或者日走万步的健身运动，以防导致半月板损伤，引起各类疾病。

5、戒烟限酒

这是一个老调重弹的话题，却也是十分重要的一点。有关研究表明，烟和肺癌、哮喘病等多种多样呼吸系统疾病息息相关。肺癌是高死亡率的恶变变病，每一年造成上万人身亡。因而，有医生强调，年抽烟量在20包以上的人，应一年进行螺旋CT检查，以排除肺癌的可能。

宴会引起脂肪肝，造成酒精性中毒，引起糖尿病患者，给身体产生比较大损害。因此一定要戒烟限酒，通过管理自己，为今后的老年生活给予健康保障。

6、定期体检

做为多种多样疾病的多发年龄期段，一定要通过定期体检，做到各种各样疾病的早发现，早诊断，早治疗。进行体检时，一般提议各位做基本体检+肿瘤标记物查验。并依据自己状况进行特殊疾病筛选，若有肠癌家族史者，要进行肠镜检查。

在大健康产业的格局下，每一个成年人在兼具家中的与此同时，要关心本身健康，认为老年生活确立坚实基础。最先要有养生观念，维持情绪开朗乐观：要在饮食上多加操纵，注意忌嘴，少吃胆固醇高、高糖高热量、高盐的食物；再其次，戒烟限酒；要多做有氧运动；与此同时注意规律作息，不熬夜；最重要的是一定要定期体检，以做到各种各样疾病的早发现、早诊断、早治疗。

人到中年应该如何保持健康？

1、避开过度贪吃
民以食为天，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭是伴随我们一生的重要事项，但很多朋友的健康问题，却都是因为过度贪吃而造成的。

这种过度贪吃，首先是吃得太多，食量大曾经被认为是力气大，身体壮的关键要素，但实际上，如果平常体力消耗大，吃得偏多是正常的，但现在更常见的情况是，一些朋友活动量并不大，但仍然整天胡吃海喝，长期热量摄入过剩，因为这种过度贪吃导致的肥胖，胰岛素抵抗，代谢综合征等问题，数不胜数，而因为这些健康问题，而又进一步引发的心脑血管疾病风险，就更值得我们警惕和注意。

除了吃得太多以外，还有些朋友追求所谓的“美味”，喜欢重口味饮食，天天吃高盐、高糖、高脂的食物，这种饮食方式，比吃得多还要危险，这些重口味饮食带来的，不单单是肥胖的风险，血压，血脂，血糖等指标，也会因为这样的不良饮食习惯而出现问题。
2、避开过度贪杯
人到中年，特别是一些男性朋友，多数情况下都喜欢喝几杯。对于饮酒，如果不存在禁忌性疾病或药物使用的前提下，也并不是就一定不能喝，但注意适量，尽量少喝，对于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，长期大量饮酒下来，会造成多方面的健康危害，肝硬化，肝脏或消化道的癌变，心衰，中风等重大疾病问题，都与过度贪杯有着密切的关联性。

除了喝酒以外，对于甜饮料也应该积极控制，有些朋友不喝酒，却喜欢喝饮料，奶茶，甜饮料等饮品，如果长期当水喝，同样也会带来身体的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康问题，都与长期过量喝饮料，摄入过多的糖分，钠盐，反式脂肪酸等有关。
3、避开过度熬夜
熬夜现在成为了很多中年人的“标配”，而多数情况下的熬夜，都不是因为生活必须或工作需要，而仅仅是因为“贪玩”而已，手机不离手，小视频刷不停，追剧，玩游戏，这些事情占据了我们太多的时间，而这些事情，也造成了很多人不知不觉就形成了熬夜的习惯。

人体每天都需要充分的休息，在睡眠过程中，我们的身体各个组织器官会得到充分的休息和调整，而如果长期熬夜，身体各个方面都得不到充分休息，出现健康问题的风险就会大大增加，而如果本身就是有心血管疾病风险的人群，熬夜还有可能导致夜间心血管疾病风险的增加。
4、避开过度劳累
中年人是家里的中坚力量，也是压力最大的社会群体，为了家庭忙碌，为了事业拼搏，很多人已经习惯了精力透支，过度劳累的生活状态，殊不知这样的情况长期下来，透支的不单单是经历，还有我们自身的身体健康。

过度劳累会使人体的各项机能受到影响，免疫力也会大幅下降，各种疾病问题，包括动脉粥样硬化性的心脑血管疾病，痛风发作，肿瘤风险，一些感染性疾病等，过度劳累都是相关的风险因素之一，而因为过度劳累而引发的猝死问题，我们也时常看到这样的新闻报道，都值得我们特别注意。
5、避开过度懒惰
人都有懒惰心理，躺着坐着固然舒服，但对于身体健康，特别是中年人的身体健康来说，却并不是好习惯。人到中年，身体代谢能力也有所下降，同时还有出现肌肉力量下降，骨质疏松等方面的风险，而如果此时还是不能摆脱自身的惰性，经常久坐久卧，活动量极少而且也从来不运动锻炼的话，身体出现健康问题的风险就会大大增加。

有的时候血压轻度升高，血糖出现了空腹血糖受损等健康问题，让自己动起来，坚持运动锻炼，很多小的健康问题，即使不吃药，也能够得到有效的改善和控制，而如果不能够克服懒惰，仍然不能有效坚持运动，这样的小问题，逐步发展，就有可能发展大问题。
6、避开过度的情绪影响
在影响健康的诸多因素中，很多朋友往往会忽视情绪的影响，但实际上，情绪与身体健康息息相关，长期的不良情绪影响，同样也会导致多方面的身体健康问题。人到中年，生活工作压力大，一些女性朋友还进入了更年期阶段，因为激素水平的变化，身体出现各种各样不适症状，这样的一些问题，确实也更容易引发情绪心理方面的问题。

人到了中年，该如何做好养生能保证身体健康，远离疾病呢？

人到了中年应该控制体重、远离烟酒、坚持运动、规律作息、保持良好情绪，做好这些就能保证身体健康远离疾病。

人到了中年以后，一定要有养生意识，因为进入中年后身体开始走下坡路，这时要从饮食运动，生活规律等多方面开始养生，而且要保持心情开朗的乐观，不要总认为自己老人，那是人未老心先衰，那种心理对身体健康有害，会导致一些慢疾病高发。

一、控制体重

重到了中年开始养生应该从控制体重开始，只有控制体重预防肥胖才能保证身体健康，远离疾病，因为体重增加后很多慢性疾病会随之发生，特别是高血压，高血脂和高血糖等疾病都与人类体重有关，另外人类体重超标还容易出现脂肪肝和骨关节疾病，会危害身体健康，所以想远离疾病就要控制体重，避免肥胖。

二、远离烟酒

人到了中年以后想要养生，保证身体健康，就要远离烟酒，因为烟酒对人体和危害极大，经常吸烟的人会诱发哮喘，还会让肺癌高发，容易出现一些呼吸系统疾病，而经常喝酒的人则会危害肝脏健康，容易出现脂肪肝，酒精肝和肝癌还会诱发糖尿病，会严重危害身体健康，所以远离烟酒是远离疾病的有效手段。

三、坚持运动，规律作息

坚持运动规律作息也是人到了中年以后有效的养生方式，坚持每天早晚各运动一小时，加快体内血液循环，促使身体新陈代谢保持良好的精神状态，而每天按时作息，最好在10点左右上床休息，早上6点左右起床，让自己拥有充足睡眠，让疲惫的身心得到深度放松，也能维持身体健康，远离疾病。

四、保持良好情绪

保持良好情绪，使人到了中年以后有效的养生方法，因为人长期忧郁抑郁，暴躁苦恼会使自己的精力受损，元气低沉，身体状况也会变差而保持轻松愉悦的心情，则会让自己的身体充满活力，能保持年轻，会放慢身体衰老速度，也能避免一些高发疾病出现。

中年女性养生保健知识？

　　中年女性巧养生，有助于维护身心健康和体力。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　中年女性养生保健方法

　　1、每天吃早餐：

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　2、补钙：

　　女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

　　3、补充纤维素：

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　4、补充叶酸：

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　5、驾驶时戴上安全防护设施：

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　　6、建设优质性生活：

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性 *** 越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　7、服用Vc和Ve：

　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　8、饮食多样化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　　中年女性养生注意事项

　　中老年女性绝经也要查乳腺

　　如今患上乳腺癌的年轻女性越来越多，这使一部分中老年女性以为乳腺癌的高发年龄段已经发生了改变，因而常常忽视乳腺检查。事实上，虽然乳腺癌的发病年龄日趋年轻化，但是中国女性患乳腺癌的两个高发年龄段并没有变，一个是40~49岁，一个是60岁左右。

　　绝经并不意味着和乳腺癌绝缘。女性绝经以后，不管自己已经60岁还是70岁了，仍要定期进行乳腺检查。通常，中老年女性每个月应在家进行 *** 自检，每半年到医院让乳腺专科医生进行 *** 手检，一年做一次乳腺X线检查。

　　中年女性要当心“假性衰老”

　　很多女性在30～40岁时感到衰老加速，有关专家经过研究后发现，女性在这段时间的衰老现象，并不是真正的衰老，而是一种“假性衰老”，道理就像假性近视一样。

　　这种“假性衰老”实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳。研究发现，女性的青春活力和容颜面板与肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相关，30～40岁的女性由于生儿育女、家庭和工作等负担导致身体“超限损耗”，使肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了变化，这些变化导致了人体一些器官细胞的过度疲劳。所以所表现的衰老现象其实是一种“假性衰老”，这段时期一般为5年左右。进一步的研究发现，女性这个时期的“衰老”是可以逆转的，因为这实际上是人体的“亚健康”状态，如果能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质，就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力，女人也就会变得年轻了。

　　可见，女性在这种亚健康状况下，单纯注重面部面板的美容是不行的，应该以内养外从根本上解决。30～40岁是女性人生中一段非常重要的时期，如果错过这个时机，身体内长期疲劳的细胞就会失去逆转性，由“假性衰老”发展到真正的衰老期，所以，这一时期对身体的调理和保健、对女性特征的保养应该特别予以注意。

如何让中老年人群健康的变老？

随着年龄不断增长，身体会慢慢进入到衰老的状态，甚至诱发出各种不同的疾病，对身体健康带来很大的影响。如果想要让身体健康长寿，必须要掌握一定的诀窍，这样才能达到更为理想的效果。

那么健康养生要做好哪些事情呢？

1、运动锻炼

很多人进入中老年之后，大家都认为应该多休息，避免多做运动，以免对身体造成损伤，其实中老年人锻炼是非常重要的，还是维持身体健康很重要的方式。通过研究发现，在身体条件允许的情况下，中老年人每周做中等强度运动锻炼需要超过150分钟，建议每天至少坚持锻炼30分钟，锻炼方式应该以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、骑行等。

2、不能过度减肥

随着年龄不断增长，中老年人发生肥胖的几率会上升，为了避免过度肥胖，于是会尝试各种不同的方式去减肥。甚至还有些人会选择节食减肥，其实过度节食对身体健康会造成很大的影响，甚至还会诱发各种不同的疾病。因此为了身体健康，需要掌握合适的饮食原则，适当摄入一些膳食纤维，多补充水分，控制饮酒。

3、保持健康的饮食习惯

如果想要让身体健康，保持健康的饮食习惯很重要，地中海饮食就是很好的一种参考方式。主要是以控制丰富饱和脂肪的食物为主，应该多注重食物的多样化，比如水果、鱼肉、蔬菜等。其次尽量减少烹饪的过程，保持食材本身的营养，从而有效减少身体内的炎症反应，对保持心血管等都有很大的益处。

4、多思考

虽然年龄增长后，大脑记忆力会下降，但想要保持大脑健康，平常可以多动脑。多去做一些自己有兴趣的事情，学习全新的技能，增强自身的信心，避免发生记忆力衰退的现象。由于长时间吸烟，很有可能会患上痴呆症，因此想要让大脑健康，需要及时戒烟。

5、晒太阳

对于中老人而言，在日常生活中适当晒太阳非常重要。不过要注意每天只需要晒十几分钟即可，并不是晒的越多效果越好。这样可以有效补充维生素D，也能预防骨质疏松，降低多发性硬化病等疾病的几率。

中老年人想要健康长寿，还是应该从自身做起。减少日常生活中不好的习惯，培养良好的生活方式，长时间检查，对提升身体健康会有很大的益处。

中年男人养生有哪些注意事项？

男性一到中年，就很容易发福发胖，而且也会让自己的身体变得越来越差，因此男性一到中年就会出现中年危机，除了身体上的危机之外，还有心理上的危机和工作上的危机，因此男性得注意一下，那么中年男人养生有哪些注意事项？中年男性养生该吃什么好？
1、男性养生注意事项
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
4、转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
5、调剂婚姻
四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。
6、注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
7、开始健脑
一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。
试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
8、保护牙齿
专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。
2、中年男性养生食物
1、补充维生素B6
维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。
男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
3、维生素E要丰富
维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
4、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
5、每天再忙也要喝水
常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。
6、稳定情绪要补钙
钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
7、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
8、商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身，象拨蚌，鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。
9、饮酒有利有弊
每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降你75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。